Диета дюкана официальный сайт на русском

Опубликовано: 04.06.2017

видео диета дюкана официальный сайт на русском

Диета дюкана на русском языке

1-ый шаг диеты носит заглавие «атака», его продолжительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. В протяжении первого шага разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный перечень включает 72 наименования, посреди которых можно встретить нежирное мясо, не считая свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, хоть какой вид рыбы (речной и морской), также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яичка. Тут стоит отметить, что никаких определенных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яичка с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в всех количествах.



Направьте внимание, что утро необходимо будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом шаге диеты под заглавием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большая часть напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот шаг продолжаться от 2-ух до 7 дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечерком. На этом шаге теряют от 1-го до 5 кг избыточного веса. Для заслуги такового эффекта не следует забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана типично требование потребления 2-ух л. воды в денек, включая все напитки.


диета дюкана официальный сайт

Завтрак: яичница из 2-ух яиц без прибавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 гр отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из хоть какого вида рыбы.

После удачного окончания первого шага, нужно перебегать к последующему под заглавием «круиз». Основной принцип этапа заключается в том, что к белковым продуктам сейчас можно добавить овощи. Дюкан показывает целых 20 восемь овощей, посреди которых можно повстречать капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в умеренных количествах), кукурузу, тыкву и остальные. На этом шаге диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавненько снижать вес. Продолжительность «круиза» достаточно продолжительна, ведь на каждый излишний килограмм здесь приходится по неделе.

Также во время второго шага возрастает количество потребляемых отрубей до 2-ух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в день.

Помните, что 2-ое заглавие этого шага — «чередование», потому что деньки, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми деньками, как на первом шаге.